최근 들어 제대로 된 잠을 청하지 못하는 사람들이 많을 것이다. 잠을 못 자는 이유는 다양하지만, 잠을 잘 자야지만 정신적 신체적 건강을 유지할 수 있다. 그래서 오늘은 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보자. 우선 깊은 잠을 자기 위해서는 규칙적인 수면패턴을 가져야 한다. 불규칙한 수면패턴은 우리의 생체시간을 망가뜨리기 때문이다. 그리고 규칙적인 수면패턴을 가지기위한 가장 좋은 방법은 일찍 일어나는 것이다. 잠에서 깬 뒤 해를 본 이후로 약 15시간 후에 수면호르몬이 분비되기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나야 하는 것이다. 그리고 햇빛을 많이 쫴야 한다. 햇빛을 많이 볼수록 수면호르몬이 더욱 많이 분비되기 때문에 낮에는 충분히 햇빛을 쫴 주는 것이 좋다. 세번째로 밤에 운동하는 것을 피해야 한다. 물론 몸이 피로하면 잠이 잘 오는 것은 사실이기 때문에 밤에 운동을 해서 몸을 피로하게 하려는 사람들이 있다. 하지만 너무 과도한 운동은 혈압과 맥박을 올리고 잠을 깨우는 각성호르몬이 증가하기 때문에 저녁이나 밤 늦게 운동을 하는 것은 오히려 수면시간을 늦추게 될 수 있다. 혹시 잠에 들기 위해 양을 세어본 적이 있는가? 하지만 이런 생각은 오히려 각성호르몬을 분비시켜 잠이 안 오게 하기 때문에 무리해서까지 잠에 들려고 노력하지 않는 것이 좋다. 또한 자기 전에 생각을 정리하는 것이 좋다. 생각이나 걱정거리가 많은 사람들은 걱정하는 것 자체로도 각성호르몬과 스트레스가 생겨 잠에 들지 못한다. 그래서 잠들기 전 다양한 생각이 떠오르면 자기 전에 생각을 전부 정리해주는 것이 좋다. 마지막으로 잠에 들기 좋은 몸 상태를 만들기 위해 자기 2시간 전에는 음식을 섭취하지 말고 과식하지 않으며 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라 등 카페인이 들어간 음식은 우리 몸을 각성시키므로 오후부터는 먹지 않는 것이 좋다. 오늘은 이렇게 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보았다. 당연하고 뻔한 사실들도 있었겠지만 몰랐던 사실 역시 있었을 것이다. 이 글을 읽은 밤은 푹 자서 기운 차리기를 바라며 글을 마친다.